立冬时节，养生重在防寒养肾

如何温暖过冬？中医有妙招3

焦守广 通讯员 张文静

济南报道

冬季养生调理，要顺应自然界收藏之势，立冬之后，可适当进补强身，注意防寒防燥，以润燥养阴、护阳补肾为重点。

1.保证充足睡眠

山东省名中医药专家、山东中医药大学附属医院主任医师彭伟介绍，立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

此外，《摄生消息论》记载：“寝卧之时，稍宜虚歇，寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多”，说的是冬天睡觉时，不可一下子盖得太厚。

2.晨练勿早，须防寒

立冬节气后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以白天一般不会太冷，但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。

立冬时节，养生当顺应气机降敛之势，晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

3.冬日晒太阳，胜似喝参汤

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

4.立冬进补有讲究

立冬时节，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗，更有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的谚语。

彭伟表示，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，可以多吃热量相对较高的牛肉、羊肉、鸡肉等肉食。立冬食养遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液，过于油腻的食物容易加重胃肠道负担，不宜多食。

时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果等应季果蔬。

另外，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

推荐一款食疗药膳——五物黑发饮：黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核红枣10克、冰糖适量。将所有材料放入搅拌机中，加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌，煮开后加适量冰糖，再煮3分钟即可。功效：补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。

5.“艾”护阳气正当时

《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。由于艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等，皆是常用的强身保健要穴。

简单好用的保健方法

□【叩齿】

叩齿就是空口咬牙，可促进唾液分泌、滋养肾水。每天早晚刷完牙之后，可轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。

□【揉耳】

肾开窍于耳，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。

□【搓腰】

腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。搓后腰，要从腰眼(肚脐正对后背的位置，即命门穴所在)一直搓到腰骶部，搓揉直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。

□【踮脚】

这是最简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。把脚跟抬起，直到腿酸到不能坚持，然后轻轻落到地上，感觉到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，连续做，以不疲劳为度。

□【泡脚】

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位，达到调整人体阴阳气血的作用。

穴位养生

肾与冬气相通应，所以多以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。

肾俞：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。

关元：位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。经常按摩，能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

涌泉穴：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心，可改善全身血液循环，达到滋养肝肾的功效。

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